z środy przysiad 5x5x55 wyciskanie w staniu 5x5x20 martwy ciag 1x5x40,1x5x50,1x5x60,2x5x65 podciaganie podchwyt 10,4,4 wspiecia na palce 3x20x60 jak wroce z silowni to wrzucę dzisiejszy trening i moze fotki :)
ja kiedys czytalem artykul Michaila ze trening na rzezbe w okresie lata pobudza hormon wzrostu ( sadze ze to byl art Michaila jezeli nie to przepraszam autora ) czytalem tez ze aminokwasy ( BCAA Ge-Force czy jakos tak ) tez wspomagaja proces wzrostu.. ale ile w tym prady to nie wiem.. pewien znajomy powiedzial mi zeby ulotkom odnosnie odrzywek [...]
No powiem wam ze jestem jak narazie bardzo zadowolony. Zmeczenie jest znikome a kondycja z treningu na trening lepsza. Jedyny minus to ten ze nie moge zapodac cell pumpa bo i tak masa przy tak intensywnych treningach nie wzrosnie :P takze poztsaje zwykle mono a po testach CP. patryk_bog ... Testy bede mial w czerwcu na AWF.
z tego co słyszałęm ze do Katowic ciezko sie dostac!ale nie trzeba miec maturki z biologii!przynajmniej tak było rok temu!a teraz to nie wiem !ale bardziej tam patrza na sprawnosc!a jak treniujesz masz jakis trening? moje gg 1887102 pogdamy na priv !po co zasmiecac forum!
ten trening co teraz wykonujesz jest typowo na mase jak chcesz sile to musisz robic tylko cwiczenia zlozone i powtorzenia od 6-1 wszystko masz w atalasie cwiczen
jak chcesz się podrzeźbić to poszukaj na necie książki Oliviera Lafaya - trening siłowy bez sprzętu. daje w kość. Co do kreatyny to szkoda kasy. Zainteresuj się zdrowym odżywianiem i to wystarczy, a koledzy co doradzają kreatynę na początek niech se w du.. takie rady wsadzą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale potrzeba regeneracji (odżywianie+sen) albo budujesz mase albo redukujesz tluszcz, jak jestes podlany to najpierw redukcja boks potraktuj jako aerobo-interwaly i do tego trening silowy rozpisz plan z silowni i poczytaj o ukladaniu diety, uloz ją i wrzuc tutaj do oceny [...]
Na 99% Cie nie wezma tylko na komisje wez wszystkie papiery zwiazane z leczeniem i narzekaj na straszne problemy z chodzeniem, bole kolan itd. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Zerwane wiezadla krzyzowe dyskwalifikuja w 90% pacjenta w wykonywaniu intensywnych treningow nog. Wniosek z tego ze nie bedzie biegal, skakal itp. w najgorszym wypadku wezma Cie na kuchnie albo na zastepcza. Ale ja bym sie nie rozpedzal, no i prawda ze zalezy na kogo trafisz. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]
Możesz zrobić tak jak piszesz. W moim przypadku bardzo się sprawdza odstawienie węgli - mocno woda schodzi. Warto też dodać jakieś interwały (HITT, trening metaboliczny itp) Powodzenia
[...] przy wadze 82kg? Wyhcodzi okolo 120g, a mam tylko 5 posilkow w ciagu dnia. Wiec na sniadanie nie powinienem jesc za duzo, no bo kreatyna na czczo. Nastepnie posilek przed treningiem takze powinien byc ubogi w tluszcze zeby wegle i bialko szybciej sie rozlozyly i daly energii na trening, a po treningu oczywiscie takze nie bierzemy ze wzgledu na [...]
po profilu nie można stwierdzić ze jest nieproporcjonalne do reszty. Do tego przedramie po bicepsie. napisz jak ćwiczyłeś dotychczas. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 [...]
Jesli uwazasz,ze leki przeznaczone dla dzieci nie maja dzialan niepozadanych i nie szkodza,to jestes w bledzie!Glupi pomysl. Wez sie za trening i diete! Do wakacji tylko miesiac..jak to sobie wyobrazasz? Mierz sily na zamiary.
[...] ale jednak sam nie potrafię sobie dokładnie ułożyć tego planu. Czy byłby ktoś chętny i wypisał mi dokładnie jak zacząć wszystko ? Oczywiście chodzi mi o plan 3 dniowy (Poniedziałek, Wtorek, Środa). Napisalibyście mi ilość powtórzeń do każdego z ćwiczeń i od czego najlepiej zacząć trening i wypisać partie mięśni do ćwiczeń w poszczególnych dniach.
Staż treningowy na siłowni: 2 lata obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? Nie ma czegoś takiego jak trening rzezba/masa te cele różnią się podejściem w odżywianiu masa-plus redukcja - minus .
[...] może być ale wcześniej trzeba by było sprawdzić czy ten problem pojawia się tylko przy brzuszkach czy jeszcze przy innych ćwiczeniach na brzuch. Jak będziesz robić następny trening to spróbuj innych ćwiczeń jakichś allachów czy może różnych rodzajów planka tak aby sprawdzić czy ten dyskomfort się pojawi w innych ćwiczeniach wówczas będziesz mieć [...]
mrkwiat289 powiedz mi,na jakiej podstawie mozna ci pomoc nie wiedzac o Tobie nic,o twoich wczesniejszych doswiadczeniach treningowych,o twoim poziomie wytrenowania,itd.? wzystkie tego typu durne tematy powinny byc z miejsca usuwane,a autor-banowany! FBW znudzil sie? jak myslisz,ten powyzej na ile wystarczy? trening na silowni,to ciezka,zmudna [...]
[...] i swieza + dwie kromki chleba bialego obiad okolo 14/15 ziemniaczki/ryz jakies miesko roznie bo to jest w stolowce codziennie cos innego(szynka/karkowka/kurczak/mielone) (duze porcje) 16/17 trening zaraz po treningu drozdzowka banan 4 kostki czekolady poltorej godzinki po trenigu 3 kanapki z zoltym serem przed snem twarozek wymieszany z dzemem
' Przedstawmy sobie, co się dzieje w naszym organiźmie, gdy trenujemy na przyrządzie Crosstrainer. W czasie treningu kurczą się grupy mięśniowe – na to potrzebują mięśnie energię, którą pobierają z otaczających je komórek tłuszczowych. W większości wypadków organizm mobilizuje dodatkową energię, ale w kłopotliwych sferach ciała (brzuch, [...]
Przejrzalem ten trening ACT, no ale chyba mam nie wszystkie przyrzady jakie potrzeba do tych cwiczen. Mam je zastapic innymi czy co? i dokładnie te ćwieczenia sa gdzies pokazane jak je mam wykonywac? beda to te same nazwy np. w tym leksykonie? bo patrzylem i nie wiem czy to jest to ćwieczenie pod inną nazwa Zmieniony przez - 1923 w dniu 2008-01-06 [...]
